マインドフルネスとは?瞑想との違いを編集部が解説

マインドフルネスとは?

マインドフルネスとは、ざっくり言うと「今、この瞬間に気づいている状態」のこと。過去の後悔や未来の不安にとらわれず、今の自分の体や気持ちに注意を向ける考え方です。編集部で調べたところ、特別な道具や場所がいらないのが大きな特徴でした。

たとえば食事中に「味や香りにしっかり気づく」のもマインドフルネス。日常のどんな場面でも実践できます。

「マインドフルネス=瞑想」と思われがちですが、厳密には少し違います。

言葉	おおまかな意味
マインドフルネス	今に気づいている「状態・あり方」
瞑想	その状態に近づくための「方法・練習」

つまり、瞑想はマインドフルネスを育てるための手段の一つ、という関係です。瞑想以外にも、歩く・食べる・呼吸するといった日常動作の中で気づきを向ければ、それもマインドフルネスの実践になります。

数回、息の出入りにだけ注意を向けます。考えごとが浮かんでも、また呼吸に戻すだけでOK。

歯みがきや皿洗いなど、いつもの動作の感覚に意識を向けます。「ながら」をやめるのがコツです。

イライラしたら「今、自分は怒っているな」と気づくだけ。評価せず、ただ観察します。

マインドフルネスは「特別な能力」ではなく、誰でも練習で育てられる習慣です。まずは呼吸に気づくところから、気軽に試してみてください。