マインドフルネス入門｜初心者がアプリで始める方法と続け方

「マインドフルネス」という言葉は聞くけれど、何から始めればいいか分からない。そんな初心者に向けて、アプリで気軽に始める方法と続け方を編集部がまとめました。

マインドフルネスとは

ごく簡単に言えば「今この瞬間に注意を向け、評価せずに受け止める」練習です。難しい理論より、まずは呼吸に意識を向けるところから始められます。

アプリで始める3ステップ

1. ガイド瞑想アプリを1つ入れる
2. まずは1日3分の短いセッションを選ぶ
3. 同じ時間に毎日開く習慣をつくる

最初から長時間やろうとすると続きません。短く・毎日・同じ時間が、定着の3原則です。

続けるためのコツ

コツ	内容
短く始める	3〜5分から無理なく
時間を固定	朝や就寝前など決める
通知を1つ	リマインダーで習慣化
完璧を求めない	雑念が湧くのは普通

瞑想中に考え事が浮かぶのは自然なことです。「気づいて呼吸に戻る」その繰り返し自体が練習なので、うまくできなくても気にしなくて大丈夫です。

話してリセットするのも一つの手

マインドフルネスで内側を整えるのと並行して、「人と話して気持ちを軽くする」時間も心の支えになります。テーマや趣味でつながって音声で話せるエンタメアプリ Doors のような場で、話してスッキリするのもリフレッシュにおすすめです。静かに整える習慣と、話して発散する習慣をうまく使い分けてみてください。

まとめ

マインドフルネスは、特別な道具がなくてもアプリ1つで今日から始められます。大切なのは長さより継続です。まずは3分、呼吸に意識を向けるところから無理なくスタートしてみましょう。